Andreína Romero

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Holaaa, aquí les tengo los 6 mejores ejercicios para tonificación del cuerpo, son ejercicios garantizados! Pelen el ojo!
Cada uno de estos ejercicios se realiza usando las ligas tal como se muestra en la figura, sino tienes unas puedes adquirirlas en tu tienda de deporte preferida.

Y por último les dejaré estos enlaces a estos videos en youtube, no pueden dejar de practicarlos:

Como les venía diciendo en el Post I del hábito del buen dormir, quiero compartir con ustedes algunas ténicas efectivas para conciliar el sueño. Vale la pena mencionar que leyendo el primer post se pueden deducir algunas recomendaciones, pero nada mejor que las cosas claras no?

Técnicas efectivas para conciliar el sueño

Nota: No las he puesto en práctica pero me lo pongo como tarea

1. Coloca un cd de música relajante:  Puedes dejarlo puesto y dormirte tranquilo(a).
2. Evitar comer dulces antes de acostarte: No sé si ya sabían pero el comer dulces hace elevar la glucemia y esto puede ocasionar trastornos de sueño, así que los que sean dulceros como yo eviten comer dulces después de las 6 pm.
3. Oscuridad completa: Elimina las luces que puedan molestarte, incluyendo reflejos de la ventana y ese tipo de cosas. A mí la luz azúl del enchufe de mi laptop no me dejaba dormir. Si tienes que levantarte para ir al baño en la madrugada, evita encender luces fuertes, una lamparita en tu cuarto y en tu baño no  cae mal, esto es  para evitar que te despabiles rápido y pierdas tu sueño con facilidad.
4. Silencio completo: Hay ruidos que se escapan de nuestro control, sin embargo, los que sí dependan de nosotros (el sonido de una gotera, el tv encendido, etc.) podemos evitarlos para lograr dormir mejor. Un tip para aquellos que están recién saliendo con algún candidato a pareja, pregúntale si ronca en la primera cita, si la respuesta es sí huye de inmediato! pero eso sí, después de disfrutar la velada
5. Evitar ver televisión antes de dormir: Porque seguramente la mente quedará dándole vueltas al programa que se estaba viendo, o al video en el caso de videos musicales (y más de reguetón para los hombres).
6. Utilizar medias en los pies: Mientras dormimos lo primero que se pone frio es…… los pies, así que evita esto utilizando medias, verás la diferencia.
7. Lectura relajante antes dormir: Es mejor escoger lecturas relajantes que novelas de suspenso o libros ténicos referentes al trabajo diario.
8. Nada de despertadores fuertes y perturbantes:  Olvídate de estos despertadores, lo menos que quieres es saltar de la cama! así que, tómatelo suave y busca un sonido de alarma que vaya ascendentemente aumentando de ruido. Valga la cuña para esta página: http://www.despertarnatural.com/
9. Eliminar los campos electromagnéticos en tu habitación: Con esto me refiero a celulares encendidos cerca de nuestra cabeza, o cargadores de teléfono, nada que produzca campos electromagnéticos deben estar a tu alrededor porque, inhiben  notablemente la producción de la hormona melatonina. Sino me creen me complazco en publicar este enlace, comienza hablando del aura, pero no se alarmen más abajito está lo que nos interesa: http://www.colganteqlink.es/ColganteQlinkEspanaVerdeMenteMay.htm
10. Cenar alimentos ricos en proteínas: Porque ayuda a la síntesis de Melatonina y Serotonina.
11. Las frutas de noche (sin exagerar la cantidad): Ayuda también a alguna de estas hormonas a llegar a nuestro cerebro.
12. Evitar el café: Como saben por la cafeína, hay personas que no metabolizan bien el café y luego se les ve afectado su sueño, si eres de este tipo de persona, es mejor que después del almuerzo evites consumir café o algún tipo de bebida que contenga cafeína.
13. Evitar el alcohol: Porque después de dormir se tiende a despertar repetidas veces.
14. Evitar la obesidad: Si es obeso trate de perder peso ya que afecta el sueño nocturno.
15. No tomes tanta agua antes de irte a dormir: Esto evitará que te levantes a ir al baño en la madrugada.
16. Tomar un baño con agua tibia: Esto te hará sentir relajado y dormirás como un bebé (además de oloroso(a))
17. Retira el reloj de tu mesa de noche: Para evitar que lo mires a cada rato, NO TIENE SENTIDO!
18. Acostumbrarse a usar la cama sólo para dormir: Y no para ver televisión, trabajar, leer. De esta manera cuando te acuestes a dormir tu mente automáticamente sabrá que debe descansar. Si tomas siestas en la tarde trata de que sea en otro lugar diferente a tu cama.
19. Regularizar el horario de dormir: Trata de dormir y levantarte siempre a la misma hora, para crear un hábito de descansar a una hora específica, así será más fácil.
20. Hacer ejercicios: Tal como ya saben se aconseja hacer ejercicios a diario, así sea ejercicios básicos como estiramiento,  porque así el cuerpo quema energía y se produce luego el cansancio natural de la noche.

Espero que estas 20 técnicas sean de valiosa ayuda en sus vidas.

Si duermes como un bebé, entonces esta publicación no es para ti , aunque pudieses seguir leyendo para alentarte a continuar así. Pienso que a medida que nos convertimos en adultos el sueño diario se ve afectado de una u otra forma por nuestras preocupaciones constantes. Eso sería el imsonio. El insomnio puede originarse por alguno de estos factores:

• Enfermedad física
• Depresión
• Ansiedad o estrés
• Un ambiente para dormir inapropiado, con excesivo ruido o luz
• Cafeína
• Consumo de alcohol y de otras drogas
• Uso de ciertos medicamentos
• Hábito de fumar en exceso
• Molestia física
• Siestas durante el día

Hábitos de sueño contraproducentes como:

1) acostarse temprano
2) pasar mucho tiempo en la cama despierto

De todos modos lo que yo quiero plasmar aquí es que muchas veces por falta de tiempo, qué es lo que se considera menos importante como para quitarlo de nuestro hábito diario? las horas de sueño es la respuesta. Trasnocharnos, o levantarnos muy temprano para poder cumplir con un exámen, o con una asignación, o para “matar un tigrito” (*).

Porqué escogemos las horas de sueño? tal vez porque consideramos que es lo menos importante. Podría ser que no conocemos los beneficios del sueño sano y completo. A continuación se los coloco para que sea de conocimiento de todos:

1. Estética.Es muy bueno para el rostro, evita las arrugas no deseadas ya que la piel descansa y las células se regeneran con más facilidad.

2. Los ojos. La vista descansa de forma profunda y además ayuda a eliminar las ojeras y las horribles bolsas.

3.Respiración. Al conciliar el sueño, la respiración se vuelve más profunda, lo que facilita la oxigenación de las células.

4. Adelgaza. Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente presenta una tendencia a acumular grasas y es más difícil quemarlas. Un cuerpo descansado ayuda a mantener el peso o incluso a perderlo ya que cuando dormimos poco producimos mayor cantidad de hormona ghrelina, que aumenta el apetito.

5. Anti-virus. El sistema inmunológico necesita descansar, dormir poco afecta tanto como el estrés, lo que eleva el riesgo ante infecciones.

6. Controla la hipertensión. Cuando no se descansa lo suficiente estamos en riesgo de un aumento de nuestra tensión arterial y de enfermedades cardiovasculares por el incremento de producción de cortisol, la hormona causante del estrés.

7. Corazón. Durante el sueño también se vuelve más lenta la frecuencia cardíaca para que las células coronarias y los tejidos puedan repararse: es el momento en que nuestro organismo libera la melatonina y la hormona del crecimiento para desarrollar estas tareas.

8. Controla la Diabetes. Dormir bien también ayuda a controlar la diabetes tipo2 ya que aumentan los niveles de azúcar en la sangre como consecuencia del mismo cortisol.

9. Intelectual. El descanso es fundamental para mejorar nuestra actividad intelectual. El cerebro necesita estas horas de desconexión para procesar toda la información acumulada durante el día. Para estudiar, por ejemplo, lo mejor es dormir bien frente a quienes pasan la noche en vela repasando. También ayuda a nuestra emotividad, de manera que liberamos emociones inconscientes que de otro modo quedarían reprimidas.

10. Coordinación física. Una actividad psicomotriz no puede ejecutarse convenientemente si el cerebro no está descansado. Si la actividad que vamos a realizar es conducir o un trabajo que implique riesgos, el descanso no sólo es aconsejable, sino imprescindible.

Ver: Parte II del hábito del buen dormir

Sabías lo importante que es estirar nuestro cuerpo? sobretodo para las personas que pasen la mayoría del día de pie o sentadas. Es necesario estirar nuestras articulaciones para así lograr una mejor circulación. En mi caso, trabajo en Computación, esto implica que paso varias horas del día sentada frente a la computadora y con mis brazos semidoblados, NO! realmente nuestro cuerpo tiene derecho a un estironcito caramba!, es por eso, que cada vez que voy al baño aprovecho para estirarme como mínimo 3 minutos, eso me relaja y me hace tomar mayor fuerza para regresar a mi puesto. Les comento que conseguí en la red los siguientes beneficios de los estiramientos para que los tomen en cuenta, y cada vez que puedan realicen esta actividad. En los ejercicios físicos es importantísimo estirarse antes y después de cada labor fuerte de trabajo.

Beneficios de los estiramientos

• Nos producen una sensación de placer, alivio y bienestar.
• Mantienen la elasticidad muscular.
• Mantienen la movilidad de las articulaciones.
• Facilitan corregir una mala postura.
• Disminuyen el riesgo de lesión.
• Facilitan el aprendizaje deportivo.
• Aumentan la relajación física y psíquica.
• Reducen la tensión muscular y las molestias musculares.
• Favorecen la conciencia corporal.
• Favorecen la producción de endorfinas, hormonas que calman

Tomado de: http://www.efdeportes.com/efd131/estiramientos-y-relajacion.htm

Así que mis queridos lectores vamos a estirarnos más….. eso ayuda!